co 2 dni

[...] 3 serie 2. wiosłowanie sztangą lub półsztangą (końcem sztangi) - 6 serii 3. wiosłowanie hantlem - 5 serii 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serii 5. szrugsy - 3-4 serie 6. martwy ciąg - 5 serii 7. ćwiczenie na biceps (najczęściej na modlitewniku) - 6 serii Niedziela - Wolne Brzuch w różne dni, zależy od czasu , 2-3 razy w tygodniu

[...] od poczatku zabiegu bez jakichkolwiek zabezpieczen, ona nie bierze zadnych pigulek/plastrow/implantow (jednym slowem nic - zero, null...) Otoz aktualnie jestem w 6 tygodniu brania Trenu (300mg/tydzien) wraz z tesciem enan(600mg/tydzien) i musze sie przyznac, ze moja wybranka serca zaczyna miec wszelkie typowe sajdy (psychiczne) zwiazane z [...]

[...] Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN Panowie poszukuje treningu na mase 3 dniowego ..trening pon.wtorek.czwartek... mozna w takie dni ciwczyc? te dni pasuja mi najlepiej:) wiem ze jest duzo treningow na mase w internecie jednak zaden mi nie [...]

Dokładnie tak jak w temacie. Nabrałem jakieś pół roku temu masy, bez żadnego ograniczenia jadłem i jadłem - trenowałem i trenowałem, efekty były fajne i szybkie nawet. Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... [...]

[...] ponad 3 miesiace , lecz pierwszy miesiac nazwalbym raczej "poznawaniem" silowni przez to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i poprawilem wage z 70 do 77. Teraz mam 2 tydzien w ktorym przeszedlem na trening FBW ( mam nadzieje ze nie pomylilem skrotu ). Moze przejde do konkretow. Cwicze w [...]

Siemanko... Cwiczylem troche na silowni jakos ponad pol roku... na silowni mamy wszystko tylko nie wszystko potrafie wykorzystac. Cwiczylem 5 razy w tygodniu po jednej partii dziennie... tyle ze biceps i triceps razem. Ogolnie nie spodziewalem sie cudow, chcialem troche na masie przybrac.. no i hmm czy mi sie udalo tego nie wiem.. napewno nie [...]

[...] diety na 3000-3100 kalorii Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ułożyłem plan treningowy opierając się na postach z tego forum. Myślicie, że jest odpowiedni dla początkującego? Chciałbym się dowiedzieć też, czy w dni nietreningowe mogę biegać lub uprawiać inne aeroby, czy kłóci się to mocno z ideą nabierania masy i narazie [...]

[...] pod okiem dietetyka więc ta część jest ok natomiast mam ostatnio problem i nie moge się zdecydować co zrobić z treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i troche Ronnie220 namieszał mi w [...]

[...] 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa Mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy : Cm3 Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: 300 zl uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 5 miesięcy

[...] TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Cześć, jestem od 3 tygodni na cyklu. Aktualnie lecą [...]

[...] Dosyć opisówki, teraz fakty: - jestem cholernym ektormorfikiem, ile zjem tyle przepalę - masa 62 kg - od 4 msc bez ŻADNYCH zmian - wzrost ok 170cm - ćwiczę 3 razy w tygodniu trening typowo na masę (wiem jak to robić, tu nie leży problem) - do ćwiczeń dodaję dni aerobowe na brzuch - pomiędzy treningami na masę - dotychczas brałem BCAA (Scitec [...]

[...] Boję się, że jeżeli wszamię po treningu to odbije mi się to negatywnie na bieganie, tzn spalanie tłuszczu, ponieważ wszystko będzie szło z glikogenu. Jeśli chodzi zaś o dni nietreningowe to je pozostawiam na trening brzucha. I myślę czy np; ćwiczyć brzuch i za jakieś pół godziny pobiegać i zjeść czy wsadzić coś pomiędzy. Poradźcie coś bo [...]

[...] gdyż to nie prowadzi do niczego dobrego , czasami wydaje się nam że to jedyne wyjście ale tak nie jest to tak jak ze sterydami-walniesz pare strzałów i masz efekty w kilka dni jak po kilku miesiącach ćwiczeń, z antybiotykami jest podobnie działają szybciej i skuteczniej niż tradycyjnych sposoby leczenia ale także mają wiele skutków ubocznych [...]

[...] lub jeść między posiłkami. Chciałbym żeby były to proste posiłki, typu omlet z rodzynkami i czekoladą czy coś w tym stylu na śniadanie, jakaś alternatywa dla tego w inne dni np. ryż z warzywami czy co tam można jeść. Jestem mało kreatywny w przygotowywaniu posiłków. Chciałbym jeszcze wiedzieć co powinienem jeść i jak długo przed i po [...]

[...] kupiłem kreatyne widać w załączniku. Teraz pytanie czemu słyszałem opinie od tych wszystkich kulturystów że brać po 5g kreatyny a na opakowaniu jest napisane że 15 gram w dni treningowe i 5 czy tam 10 w dni bez treningu, to samo gadał koleś co mi sprzedawał na siłce... To znaczy że to jakaś słaba kreatyna, czy o co chodzi ? [...]

Witam wszystkich! Za 10 dni moja pierwsza walka k-1. Bardzo się stresuje, technikę mam opanowaną, tylko boję się, że nie wytrzymam 2x2min a gdy tracę siłę opuszczam gardę. Co mogę zrobić przez te 10 dni żebym jakoś wytrzymała te 2 rundy? Nie wiem co mogę robić poza treningami a jest to dla mnie bardzo ważne.

[...] treningu długie przerwy - późnij treningi w domowych warunkach przy użyciu tylko hantli dlatego całego tego okresu nie wliczam w swój staż można powiedzieć że porządnie ćwiczę od jakichś 3 lat w ciągu których było parę kuracji na kreatynie i eksperymentów z dietą mam tendencję do szybkiego otłuszczania gdy tylko troszkę sobie pofolguje [...]

[...] na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w dawkach 20-30 mg Ktos robil podobny wariant ? jakies sugestie? Dieta : 2,5 g bialka 3 g wegli 1 g tluszczu trening - pon, wt, czw, pt - alternatywne progresje 15-10-5 - wiadomo o co chodzi w dni tren. - aeroby 30 min. w dni nietren. - HIIT I to na tyle

[...] treningi na profesjonalnej silowni. Moim celem jest przytyc 10kg i nabrac troche miesni :D jestem plaski jak deska, az wstyd. Plan treningowy jako taki mam rozlozony na 3 dni w tyg. Moim zapotrzebowaniem na kalorie jest 3071kcal z nadwyzka wyszlo mi 3685kcal (z jakiegos tematu wzielem jak to liczyc ;)) Niestety przez szkole nie moge sobie [...]

Witam ćwicze na siłowni 2 dni i bardzo mi sie to spodobało :) poświęcam siłowni 2-3h dziennie !! mam juz ułożony plan !!! a wiec do rzeczy !! mam 15 lat waze 69 kg i mam 174 !! mam sporo tluszczu pytanie !! jak pozbyc sie tluszczu na klacie ?? wystarczy mi jedno lub 2 skuteczne cwiczenia :) a co do diety to sie zbytnio nie znam i nie wiem co [...]